De warming-up, niet altijd leuk, maar wel noodzakelijk om dit goed aan te pakken. Je warming-up zorgt ervoor dat je klaar bent om te trainen of om een wedstrijd te spelen. Het zorgt ook voor een stukje blessure preventie. Over de warming-up bestaan veel verschillende meningen en er zijn talloze manieren om het uit te voeren.
Welke manier het meest geschikt is? Soms moet je het gewoon aan de professionals laten en om hulp vragen. Dat heb ik ook gedaan.
Warming-up
Ik heb Tim Könings, van TiM Fysiotherapie, om hulp gevraagd met de volgende warming-up als resultaat. Doe er vooral je voordeel mee. Je lichaam lichamelijke en geestelijk voorbereiden op de actie die gaat komen is belangrijk om optimaal te presteren. Kijk hieronder mee naar de warming-up in videovorm.
Start
1. 4 rondjes om een half veld lopen.
Dynamisch Rekken
3. In de push up positie met gestrekte benen en een knie voorwaarts. Vervolgens het naar achter strekken van het been. 5 herhalingen links en 5 herhalingen rechts.
Activerende Kracht
4. Walking lunges met rotatie van het bovenlichaam. 10 herhalingen.
5. Sumo-squat (doorstappen van links naar rechts met halve draai (tot aan 23 meter). 10 herhalingen.
Loopoefeningen met korte sprint (oefeningen tot aan ongeveer 12 meter, daarna sprint tot 23 meter, rustig terug joggen)
8. Kruispas (1x met links voor, en 1x met rechts voor)
9. Binnen binnen buiten buiten (voeten om en om naar buiten en daarna om en om naar binnen, dat herhalen tot aan de 12 meter)
Na de goede warming-up kan gestart worden met de training of wedstrijd!
Mogelijk gemaakt door:
www.timfysiotherapie.nl
